現(xiàn)代的都市女性都有腰酸背痛的毛病，長(zhǎng)期的久坐，對(duì)著電腦，這些都是產(chǎn)生這些問(wèn)題的原因，其實(shí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作都能讓我們緩解這些癥狀，下面小編就為大家介紹一套能夠緩解腰腹疼痛的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　兩式瑜伽幫OL緩解腰腹疼痛

　　一、前彎變化式

　　練習(xí)方法

　　1、站姿，調(diào)整呼吸;

　　2、吸氣，雙手置于背后，相互握緊，吐氣，手肘盡量伸直并擴(kuò)胸;

　　3、吸氣，身體緩慢向前彎下，吐氣，雙手肘盡量拉開(kāi)，不貼住身體。停留數(shù)十秒，做深呼吸;

　　4、慢慢的還原，深呼吸。

　　經(jīng)驗(yàn)分享

　　前彎變化式有好幾個(gè)刺激處，如：手臂、肩膀、背部及后腿筋。但重點(diǎn)推薦的是它對(duì)肩膀部位的作用。

　　當(dāng)身體靠近腿部，兩手盡量拉伸起來(lái)的時(shí)候，肩胛骨的位置剛好能刺激到經(jīng)常引起肩膀疼痛的那個(gè)部位。按摩師按摩肩膀的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)用手肘按壓這兩個(gè)穴位。

　　注意事項(xiàng)

　　如果是身體僵硬的人，剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作可能無(wú)法將身體緊貼著腿部，手臂也不能夠拉伸到很大的角度。

　　如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作不能做的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，慢慢的達(dá)到。

　　二、鱷魚(yú)變化式

　　練習(xí)方法

　　1、仰躺，雙手向左右打開(kāi);

　　2、雙膝豎起，膝蓋和腳并攏;

　　3、維持2的姿勢(shì)，將身體倒向側(cè)面，做5-6個(gè)深呼吸;

　　4、換另一面再做。

　　經(jīng)驗(yàn)分享

　　練習(xí)鱷魚(yú)變化式，當(dāng)身體倒向側(cè)面的時(shí)候，腰椎會(huì)扭開(kāi)，血液將被送入腰的椎板間，達(dá)到治療疼痛的效果。

　　但如果不是腰部有疾病的人練習(xí)，那么這個(gè)姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)幅度是不夠的，可以將兩腿伸直，再倒向側(cè)面，這也是個(gè)很不錯(cuò)的細(xì)腰動(dòng)作。

　　只是要注意將意念集中在腰部，盡量用腰的力量達(dá)到扭轉(zhuǎn)的效果，不要過(guò)多依靠雙腿的力量。

　　注意事項(xiàng)

　　這個(gè)姿勢(shì)主要是用來(lái)矯正歪斜的腰骨。如果腰部姿勢(shì)不正確就會(huì)引起腰痛，同時(shí)脊背也會(huì)跟著彎曲，頸部會(huì)跟著歪斜，頭腦也會(huì)受到影響。

　　如果要矯正歪斜的腰骨，除了做以上的鱷魚(yú)變化式之外，還要注意不要睡彈簧床，不要側(cè)坐。