現(xiàn)在很多辦公室的白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著，肚子上會(huì)長(zhǎng)很多的贅肉，臀部也會(huì)變得扁平，這樣穿什么衣服都會(huì)不好看，那么怎么可以有針對(duì)性的來(lái)解決呢?下面小編就為大家介紹一套7天快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　瘦腹瑜伽：

　　臥姿，兩條腿彎曲，腰部跟背部保持不動(dòng)，用力收緊腹部的肌肉。

　　雙臂伸直在腿部?jī)蓚?cè)，上下?lián)]動(dòng)有節(jié)奏的做拍打動(dòng)作。30次一組。

　　仰臥抬起上半身，雙手抱住左腿膝蓋，將腿部拉近身體，用鼻子觸碰到膝蓋，保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　保持上半身不動(dòng)，慢慢的伸直左腿，兩只手抱住右腿的膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作。

　　俯臥，雙腿微微分開(kāi)，雙手處于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，頭部往背部上彎，盡量拉直上半身，保持十秒，十次為一組。

　　很多MM的腹部肥胖原因就是因?yàn)樽奶没蚴亲瞬徽_導(dǎo)致的。

　　這套瑜伽動(dòng)作就能幫助你瘦身哦，還能幫助你的內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒。

　　這套瑜伽的效果是非常的明顯的，但是我們一定要堅(jiān)持，平時(shí)不要老是坐著，要多運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作名稱：側(cè)身俯臥撐

　　不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。

　　因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開(kāi)始燃燒啦!

　　注意：別讓臀部和大腿“掉下去”喲!請(qǐng)大家跟我做：

　　●側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

　　●臀部向上抬，腿部隨之離開(kāi)地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止。

　　此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開(kāi)右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。

　　●身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫(huà)圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

　　●恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

　　時(shí)間小指導(dǎo)：每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　更進(jìn)一步：挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺(jué)身體比較輕松，腰腹部也沒(méi)有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行。

　　然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作，你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會(huì)更大。

　　教練貼心提示：這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無(wú)法下落。

　　將這個(gè)畫(huà)面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺(jué)的下沉。

　　這樣做，是錯(cuò)

　　●支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過(guò)于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時(shí)傷到肩關(guān)節(jié)。

　　●整個(gè)過(guò)程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開(kāi)始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

　　●扭轉(zhuǎn)下壓身體時(shí)不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動(dòng)，下半身仍舊保持在原來(lái)的水平線上會(huì)讓腰腹部得到大程度的拉伸。