穿高跟鞋能讓女性看起來更加的自信，更加的美麗，但是經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)讓我們小腿的肌肉變得緊繃，小腿會(huì)看起來越來越粗壯，同時(shí)常穿高跟鞋對(duì)我們的腳腕也是非常有傷害的，下面小編就為大家介紹一套能夠幫助我們緩解腿部問題的瑜伽動(dòng)作。

　　1.英雄坐姿

　　在看電視的時(shí)候，我們也可以用這種坐法，可以幫助我們放松腿部肌肉。

　　這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

　　效果：這個(gè)姿勢(shì)能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。

　　在練習(xí)的過程中，如果你的身體很僵硬的話，那你會(huì)覺得很痛，但是這個(gè)對(duì)女性來說是需要練習(xí)的。

　　對(duì)于長(zhǎng)期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。

　　除此之外，這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿，美化小腿線條。

　　初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來完成這個(gè)姿勢(shì)。

　　當(dāng)你逐漸適應(yīng)了這個(gè)姿勢(shì)后，可以嘗試著慢慢的往下躺。

　　2.高強(qiáng)度拉伸

　　給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

　　這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。

　　身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

　　雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

　　效果：這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

　　3.上伸腿式

　　兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa。

　　練習(xí)：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。

　　正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。

　　如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。

　　在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

　　效果：雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。

　　腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。