現(xiàn)在有一個(gè)詞叫做宿便，宿便排不出就會(huì)累計(jì)在我們的腹部，就會(huì)讓我們的腹部凸起，有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)排一排宿便能夠瘦10斤，想要排清宿便不需要吃減肥藥，瑜伽也可以做到，下面小編就為大家介紹一套能夠排宿便的瑜伽動(dòng)作。

　　01 弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部

　　step1抓住兩腳的腳踝

　　仰躺，張開(kāi)兩條腿跟肩膀一樣寬，兩只手抓住我們兩只腳。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣;

　　step2絕對(duì)不能反動(dòng)

　　從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。

　　我們吸氣的時(shí)候用鼻子吸氣，吐氣的時(shí)候用嘴巴吐氣，慢慢放下腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。

　　02 三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素

　　step1將兩腿大大張開(kāi)

　　將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立。

　　step2將上半身傾倒

　　從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　03 反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)

　　step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

　　躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣;

　　step2扭轉(zhuǎn)下半身

　　嘴巴吐氣，臉往右邊轉(zhuǎn)，膝蓋往左邊轉(zhuǎn)。

　　一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。

　　04 V字平衡--讓腹肌振動(dòng)

　　step1將膝蓋彎曲并坐下

　　坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面;

　　step2注意搖晃

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

　　05 扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器官活性化

　　step1將背拉直

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直;

　　step2扭轉(zhuǎn)上半身

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

　　06 伸展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)

　　step1首先從正座開(kāi)始

　　正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài);

　　step2大大的將胸部張開(kāi)

　　一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開(kāi)。視線(xiàn)要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸。