對(duì)于很多女性來說，每天工作辛苦，回到家還要收拾家中事物，心中的壓力會(huì)越來越大，如果我們不及時(shí)排壓的話，那么我們就會(huì)產(chǎn)生壞心情，瑜伽是一種可以減壓的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以壓力大的女性不妨可以試試練習(xí)瑜伽。

　　我們?cè)诰毩?xí)這些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定要配合好呼吸，在練習(xí)的時(shí)候，我們首先要先深呼吸幾次。

　　1、樹式

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中的平衡性動(dòng)作，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能。

　　瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內(nèi)臟的機(jī)能。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單獨(dú)站立，慢慢彎曲我們的右腿，將右腳掌放在我們左大腿的內(nèi)側(cè)。

　　然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次。

　　再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

　　2、牛臉式

　　減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。

　　預(yù)防肩部問題，增加臀部還有膝蓋的韌性，還能夠預(yù)防失眠，緩解壓力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：單腳跪立，做深呼吸。

　　雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　剛開始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　3、弓式

　　減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。

　　但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：從俯臥姿勢(shì)前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長的時(shí)間。

　　吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。

　　為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，保持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：從跪立姿勢(shì)開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。

　　吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。