據(jù)調(diào)查顯示，女人早衰的是背部跟肩部，很多人都會有腰酸背痛的毛病，夏天到了，我們經(jīng)常露著肩部，高溫日照還有空調(diào)冷氣的侵襲都會讓我們背部飽受著摧殘，下面小編就為大家介紹一套能夠強化我們背部跟肩部的瑜伽動作。

　　瑜伽調(diào)動肩背的姿式，能夠讓我們擁有一個健康美麗的背部還有肩部。

　　推薦姿勢一：山式變式

　　1、在“山式變式1”的基礎上進行。

　　雙手分開，雙臂向兩側平舉，平行于地面。

　　2、吸氣，把我們的右手放在地面上。

　　3、呼氣，左側的手臂帶動身體向右側延展，手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。

　　推薦姿勢二：哈叭狗式

　　1、雙腳打開兩倍于肩寬，腳趾內(nèi)八字成一條直線。

　　2、雙手在肩背后交叉

　　3、吸氣，用我們的下巴帶動脊椎還有肩部往前面伸展。

　　4、呼氣，手臂的動作帶動身體繼續(xù)向前向下傾，保持均勻呼吸。

　　提示：如果雙手在背后交叉感覺困難，可以在背后抓住一條毛巾，毛巾長度可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。

　　推薦姿勢三：變形轉動功

　　1、坐正，雙腿向前伸直，一側腿收回，腳踝盡量拉向大腿根。

　　同側手臂繞過身體抓腳背。對側手扶住彎曲的膝蓋。

　　2、吸氣，背部立直。

　　3、呼氣，下顎帶動身體向后轉動。

　　推薦姿勢四：牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外側，兩腳分開將臀部穩(wěn)置于兩腳中間。

　　2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中。

　　3、呼氣，左手側平舉到頭頂。屈肘，向后，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。

　　提示：如感覺雙手相握較困難，可以借助毛巾來完成。

　　自檢：如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去醫(yī)院做進一步檢查。