現(xiàn)在越來越多的男性選擇練習瑜伽，瑜伽與傳統(tǒng)的運動項目比較的話，瑜伽不僅能夠幫助我們瘦身，瑜伽還能鍛煉男性的肌肉力量，讓肌肉看起來更加的強壯，線條感更強，下面小編就給男性朋友介紹一套瑜伽動作，一起來看看吧。

　　蜥蜴式

　　早上我們只要早起半個小時，就能練習一些瑜伽動作。

　　長痛不如短痛，少了與床半個小時的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。

　　我們開始四個晨起瑜伽的動作，一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動，30分鐘迅速喚醒你的佳狀態(tài)。

　　動作要領：跪姿，大腿跟小腿垂直，兩只手的手掌撐在地上，跟地面垂直。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。

　　保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。

　　功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。

　　蜥蜴式能促進我們背部的血液流通，從而促使整個身體的血液流通，亢奮我們精神狀態(tài)。

　　眼鏡蛇式

　　動作要領：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。

　　先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。

　　保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。

　　當回復原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。

　　犁式

　　動作要領：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。

　　吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。

　　根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。

　　背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動作要領：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。

　　肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　坐角式

　　動作要領：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。

　　深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。

　　保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。

　　功效：這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。

　　肩倒立式

　　動作要領：仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直于地面。

　　保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。

　　功效：這個姿勢使大腦補充了活力，增進思考能力，促進甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進性的控制力和健康。

　　山式

　　動作要領：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。

　　閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。

        功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風濕痛。

　　瑜伽休息術

　　動作要領：仰臥，兩腿分開30公分左右，兩臂自然放于體側(cè)，與身體呈30度，手心向上。

　　閉上眼睛，合上嘴唇，臉部肌肉放松，牙不要咬緊。在心里默念身體各部位的名稱，然后從腳到頭依次放松。

　　此時試想自己的身體如一片云，越飄越高，樹叢、花草、山川、河流，都從視野中飛馳而過。此時心曠神怡，寵辱皆忘。

　　功效：在瑜伽休息術中，大腦皮層極度放松，10分鐘的瑜伽休息術，相當于兩小時的睡眠時間。

　　保持練習時的空腹，好是飯后二、三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。

　　練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

　　大病或手術后，絕對禁止練瑜伽。

　　練習時保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂。

　　每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。

　　千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。