而在瑜伽飲食中，被稱為“悅性食物”的包括了各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。以下就為大家介紹早、中、晚三餐瑜伽食譜。

　　活力早餐――讓健康充滿活力的一天從早餐開始

　　高纖維、高能量早餐有助于延長青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。

　　在中午練習(xí)瑜伽的時候，前2個小時好不要吃飯，所以好的早餐能夠保證上午沒有饑餓感，或者你也可以在10點(diǎn)左右的時候補(bǔ)充一些點(diǎn)心。

　　而選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，好也是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進(jìn)食。

　　選擇提示：谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。

　　全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。

　　纖維素可保護(hù)心臟，而纖維素只存在植物細(xì)胞中，肉食者得不到足夠補(bǔ)充。

　　營養(yǎng)午餐――讓豐富營養(yǎng)和持續(xù)的精力從午餐獲得

　　午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。

　　一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。

　　健康的搭配，也能使練習(xí)者的身體變得柔軟，更好地完成體位動作、擁有平和心境。

　　選擇提示：可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

　　自然晚餐――做一頓讓心緒回歸平和的晚餐

　　如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時候可以吃點(diǎn)東西作為“下午茶”。

　　選擇提示：盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。

　　睡前飲食：瑜伽練習(xí)結(jié)束后，不可以馬上進(jìn)食，要等待40~60分鐘。

　　如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。