現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多，瑜伽的效果也讓練習(xí)者們很驚奇，其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候如果利用好簡(jiǎn)單的道具，那么我們塑身的效果就會(huì)更加的明顯，下面小編就跟大家介紹利用簡(jiǎn)單的道具讓我們的瑜伽擁有神奇的魔力，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　在練習(xí)下面的動(dòng)作的時(shí)候，你可以按照順序來(lái)做，只要十分鐘的時(shí)間，或者你如果想要循序漸進(jìn)的話就可以每個(gè)動(dòng)作鍛煉十分鐘。

　　舞者式

　　1、 可以收緊和撫平你的下腹部。

　　2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱(chēng)。

　　3、 提高身體的平衡性。

　　4、 收緊和調(diào)整你的雙腿。

　　5、 提高你的核心力量。

　　球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。

　　站姿，把瑜伽球放在你的面前。

　　把右手掌壓在球的頂部。

　　把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。

　　保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開(kāi)始做。

　　戰(zhàn)斗式

　　1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　2、 加強(qiáng)你的核心力量。

　　3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀。

　　很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體容易前傾。

　　當(dāng)你把球舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開(kāi)。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

　　A：站直，把球舉過(guò)頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。

　　當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。

　　B：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。

　　呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開(kāi)始做。

　　棍式平衡

　　1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力。

　　2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿。

　　棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時(shí)伸展開(kāi)。

　　B： 抬起并伸開(kāi)你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。

　　在你保持平衡的時(shí)候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。

　　三角式

　　1、 伸展你的兩側(cè)肌肉，雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　2、 調(diào)整你的腿形和體形。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，瑜伽的初學(xué)者上面的肩膀總是會(huì)向下傾斜，這樣會(huì)減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性。在這個(gè)動(dòng)作里加入一個(gè)球，就會(huì)使初學(xué)者輕而易舉地做到這個(gè)姿勢(shì)。

　　A：雙腳分開(kāi)3英尺站立。把球放在你的右腿內(nèi)側(cè)下方。把你的右腳向外轉(zhuǎn)90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開(kāi)。

　　B：在你向右傾斜的時(shí)候，呼氣。在你的身體傾斜的時(shí)候，把你的右手滑向你的右腿的方向。

　　把你的右手向上伸展開(kāi)。頭抬起，望向天花板的方向。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你開(kāi)始做動(dòng)作的時(shí)候吸氣，然后換另外一側(cè)重新開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。

　　美人魚(yú)式

　　1、 可以伸展你的兩側(cè)，胸部，頸部和肩部肌肉。

　　2、 伸展你的腹部。

　　3、 提高你的平衡性。

　　當(dāng)你坐在球上準(zhǔn)備開(kāi)始做美人魚(yú)式的時(shí)候，讓你的腹部肌肉活躍起來(lái)，這樣可以幫你平衡。

　　這些帶子可以幫助你的肩膀不會(huì)下滑，可以讓你更好的伸展。

　　A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳并攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側(cè)。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過(guò)頭頂。

　　B：在你的右臂上伸的時(shí)候，吸氣，同時(shí)感覺(jué)到你的左側(cè)肌肉的伸展。坐在球上的時(shí)候要保持身體平衡。

　　保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時(shí)候，吸氣。然后換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。