現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅能夠幫助我們塑身，主要的瑜伽能夠幫助我們調(diào)理身體，凈化心靈，瑜伽修行者提倡要吃素食，那么我們在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該怎么吃呢?下面小編就給大家介紹瑜伽的健康飲食食譜。

　　蔬果汁

　　我們在吃蔬菜的時候也可以用蔬菜汁來代替。

　　蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中。

　　通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時飲下。

　　瑜伽修行者經(jīng)常會喝新鮮的蔬菜汁來幫助他們排出體內(nèi)的毒素和不干凈的東西。

　　而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過多的負(fù)擔(dān)。

　　如果你想在這一頓不進(jìn)餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

　　沙拉

　　所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。

　　把上面這些蔬菜切碎，放上一勺沙拉醬，每天都可以食用。

　　吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。

　　新鮮蔬菜任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當(dāng)然，蔬菜越新鮮越好。

　　無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應(yīng)調(diào)配食用，而且應(yīng)該按照悅性食物的方法烹飪。

　　新鮮水果

　　對于任何人來說，水果總是有營養(yǎng)的食物。

　　為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。

　　并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養(yǎng)。

　　季節(jié)時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。

　　那每天吃多少呢?舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。

　　生堅果

　　我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。

　　如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。

　　生堅果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。

　　生堅果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習(xí)有益，對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康

　　飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過量飲食。

　　如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。

　　另外，吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥胖。

　　“每次飯后感到還沒有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。