現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽，瑜伽對(duì)于減肥不僅有驚人的效果，瑜伽還能幫助我們拉伸肌肉，恢復(fù)肌肉的彈性，有的時(shí)候很簡(jiǎn)單，只要你有持之以恒的心就能擁有好身材，下面小編就給大家介紹幾招能夠快速瘦身的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　站姿前彎后彎

　　效果：

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們放松背部還有大腿的肌肉，幫助我們緩解背部疼痛。

　　后彎則可釋放壓力、強(qiáng)化下背部及核心穩(wěn)定。

　　步驟：

　　1-1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　1-2.把我們的兩只在胸前環(huán)抱，然后慢慢的彎曲上身，盡自己大的能力彎下去。

　　1-3.若身體柔軟度較佳者，可再往下彎，直至雙手貼地。

　　此動(dòng)作要特別注意頸椎的放松，若是不放松，便不會(huì)有放松脊椎之感，反而使頸脊容易產(chǎn)生酸痛。

　　1-4.調(diào)整呼吸，回復(fù)準(zhǔn)備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺直。

　　1-5.然后慢慢的將自己的上身往后面仰，讓自己的兩只腳跟背部能垂直，然后兩只手向后面伸。

　　柔軟度較差者，可后仰約45度即可。

　　Tips：因每個(gè)人的身體柔軟度不同，所以做此動(dòng)作時(shí)要特別注意，不可逞強(qiáng)為之而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　柔軟度較好者，可將動(dòng)作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可。

　　上下犬式

　　效果：

　　活化脊椎，增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能;增強(qiáng)核心肌群力量;改善脊椎歪斜;預(yù)防高低肩問(wèn)題。

　　步驟：

　　2-1.以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。

　　2-2.狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形。

　　2-3.腳尖撐地，臀部下壓，身體往前伸展。

　　2-4.再下壓，身體呈現(xiàn)俯體挺身狀。

　　2-5.眼鏡蛇式：身體再下壓，腳背與下身貼地，上身后仰。

　　Tips：此動(dòng)作須注意部分小細(xì)節(jié)。當(dāng)雙手貼地時(shí)，必須將五指張開(kāi)，可幫助抓地力。

　　腹部用力、肩膀放松，才不會(huì)壓迫到脊椎。