隨著氣溫的容易升高，我們的健身運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越趨向于清涼解暑的水上運(yùn)動(dòng)。水上瑜伽也就成為了廣大健身愛(ài)好者的喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，那么，你知道水上瑜伽到底對(duì)我們的身體都有哪些好處嗎?效果佳的又是哪些動(dòng)作呢?

　　下面就讓我們深入水底，探究一下關(guān)于水上瑜伽的秘密吧!

　　水上瑜伽的六大功效

　　1.消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2.提高注意力

　　可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

　　3.加強(qiáng)心肺功能

　　總所周知，在水下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與需要的能量是陸地上兩倍之多，所以進(jìn)行水上瑜伽的練習(xí)不僅僅可以快速的收縮肌肉更能加強(qiáng)我們的心肺機(jī)能。

　　4.按摩、護(hù)膚

　　由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　5.減肥

　　水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6.塑形

　　在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。水上瑜伽的體式動(dòng)作

　　效果佳的三個(gè)水上瑜伽動(dòng)作

 　　戰(zhàn)士三式

　　首先，雙腿平行站在地上，雙手舉過(guò)頭頂合十，身體向前傾，同時(shí)呼氣，目視前方，慢慢把身體放平。

　　享“瘦”這里：小腿、大腿

　　單腿平衡式

　　動(dòng)作自測(cè)：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時(shí)左腿后抬，腳尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點(diǎn)。

　　享“瘦”這里：背部、腹部、臀部

　　祈禱式

　　動(dòng)作自測(cè)：雙腿分開(kāi)站立，與肩同寬，雙手在背后合十，盡量放于肩胛骨中間，吸氣胸腔打開(kāi)、肩胛骨向后收攏，呼氣脊柱微微向后揚(yáng)，仰面朝天，凝神保持自然呼吸

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