對(duì)于一些辦公室的白領(lǐng)而言，身體時(shí)不時(shí)的僵硬已經(jīng)成為一種慣病，這是十分危險(xiǎn)，十分可怕的。對(duì)于辦公一族，我們要非常警惕這種現(xiàn)象。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了這種狀況，不妨進(jìn)行我們的瑜伽練習(xí)，適宜的瑜伽動(dòng)作可以有效幫助我們緩解這一癥狀。

　　下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　具體的動(dòng)作分解

　　(1)椰子樹式瑜伽

　　1.挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。

　　2.一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。

　　想要更好的維持身體的此刻平衡感，請(qǐng)把腳后跟與地面距離加大。

　　接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

　　3.接著2的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。

　　4.雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。后，好將動(dòng)作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果，拉伸肌肉，放松身體。

　　(2)三日月式瑜伽

　　我們下面的這些動(dòng)作可以幫助我們拉伸體側(cè)，所以要特別用心哦!

　　1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對(duì)，貼合在一起。

　　2.讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側(cè)(即腰部到肋骨附近的部位)。這時(shí)候，要注意腰部不能向后反，或是彎腰駝背。

　　3.左手的手掌心貼在大腿的一側(cè)，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進(jìn)一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動(dòng)作，重復(fù)做5個(gè)呼吸動(dòng)作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。

　　4.按照動(dòng)作1～3的動(dòng)作訣竅，換一邊，重復(fù)做一次該動(dòng)作。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉，活化內(nèi)臟機(jī)能，塑造完美的腰腹線條，同時(shí)有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。

　　堅(jiān)持練習(xí)的好處

　　提高集中力，改善彎腰駝背的現(xiàn)象，消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。

　　注意事項(xiàng)

　　在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候，腰部不能向后反。上半身向一邊傾倒的時(shí)候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側(cè)。另外，有膝蓋疼痛問題的，在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動(dòng)作，不要勉強(qiáng)。

　　總結(jié)

　　無論是以上的哪一組動(dòng)作，都能在有效地保持腳部平衡的同時(shí)，有意識(shí)地拉伸背骨。在瑜伽概念當(dāng)中，一旦身體的主軸，也就是背骨彎曲，或是僵化的話，就容易出現(xiàn)身體不適。

　　如果能沐浴在溫和的陽光下，在美麗的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽，就能給身體快速充電，同時(shí)有效塑造完美身形。