懷孕是女性一生中十分重要的事情，為了未來寶寶的健康著想，懷孕期間我們的準媽媽們會進行一些前所未有的食補活動，這樣一來，一方面，的確，我們的寶寶生下來之后個個都很活潑健康，但是媽媽們的體型卻嚴重的走樣了。

　　怎樣才能讓我們的媽媽們恢復傲人的身段呢?小編給大家介紹一下瑜伽瘦身大法，媽媽們一起來學習吧!

　　1.恢復體型

　　產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利于新媽媽恢復到產(chǎn)前體型。

　　2.改善不良姿勢

　　因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

　　3.改善腳部水腫

　　由于巨大的壓力，孕婦們的下肢很容易水腫。

　　瑜伽的練習有利于促進血液流動，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

　　4.幫助身體恢復

　　經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產(chǎn)后體能有很大的幫助。

　　5.強化手臂肌肉力量

　　瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

　　6.恢復腹部及骨盆底肌肉張力

　　因為生產(chǎn)，媽媽的腹部很容易松弛。

　　瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　1.船式

　　(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。

　　(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。

　　(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.虎式

　　(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

　　(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　　(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強生殖器官。

　　3.貓伸展式

　　(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

　　(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

　　作用：幫助子宮恢復正常位置。

　　4.全蝗蟲式

　　(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。

　　(2)慢慢地進行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

　　(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復做兩次。

　　作用：促進骨盆范圍各器官的恢復。

　　5.雙腿背部伸展式

　　(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

　　(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。