理療瑜伽 五個(gè)動(dòng)作有效提高生育率
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:46由于現(xiàn)代社會(huì)生活壓力大,久婚不孕也是一個(gè)十分讓人頭疼的問(wèn)題,面對(duì)這個(gè)問(wèn)題,大多家庭羞于求醫(yī),大多自尋偏方,往往無(wú)功而返,后甚至?xí)诱`了病情。其實(shí),你知道嗎?經(jīng)常練習(xí)我們的一些事宜的瑜伽動(dòng)作可以有效提高生育率。
今天,小編就給大家介紹幾種瑜伽體式,堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有收獲!
1、站立前屈式
這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感,同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。
做法:站直,肩膀放松。吸氣,雙臂舉高過(guò)頭部。呼氣,彎曲膝蓋并向前彎曲上身,注意放松上身,兩手放在腳掌外側(cè)地面上。
然后,舉起我們的臂膀,同時(shí)深吸氣,呼氣,后把手臂置于體側(cè)。
持續(xù)時(shí)間:練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣,雙臂舉高至于地賣弄平行,彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時(shí)伸直我們的膝蓋,并且,緩緩放下手臂。
持續(xù)時(shí)間:連續(xù)做3次,然后停留一個(gè)呼吸后回到原位,換邊重復(fù)相同次數(shù)。
3、胸到膝式
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。
做法:仰躺,雙腳放在地上,腳跟貼緊臀部。把你的腳離開(kāi)地面,雙手放在膝蓋上將膝蓋打開(kāi)。
吸氣,將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣,收緊腹部,將膝蓋靠近胸部,不要使用雙手幫助你。
持續(xù)時(shí)間:重復(fù)6次。
4、伸展橋式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展身體的前面,釋放身體內(nèi)部僵硬緊張感,包括胸部、腹部和骨盆。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能幫助你打開(kāi)自己,調(diào)整松緊度。
做法:仰躺,下巴稍稍收起。彎曲膝蓋,腳板放在地上,腳跟貼緊臀部。
吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?,同時(shí)抬起臀部。呼氣,然后慢慢地,脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
持續(xù)時(shí)間:重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感,并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流動(dòng),鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個(gè)姿勢(shì)作為后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。
做法:坐在墻邊,用一張折疊的毯子做支持,臀部貼住墻邊。
轉(zhuǎn)動(dòng)身體向著墻壁,并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上,將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸,然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。
持續(xù)時(shí)間:可以這樣靠著墻伸展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘,如果覺(jué)得舒適的話可以將時(shí)間延長(zhǎng)。