瑜伽是一項十分風靡的時尚健身運動，我們越來越多的人加入到了瑜伽的練習隊伍中，但是，很多的初學者憑著對于瑜伽的狂熱，很多時候都忽略了自己身體的感受，一些肌肉酸痛等不適現(xiàn)象往往都會被忽略掉。這是很危險的。

　　具體我們就來學習一下，為什么我們的肌肉會產(chǎn)生酸痛以及如何去消除這些不適感。

　　產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。

　　劇烈運動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。

　　我們肌肉內(nèi)形成的乳酸沒能及時的排除，就會轉(zhuǎn)化成肝糖原的聚集，終導致了酸痛現(xiàn)象。

　　發(fā)生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別

　　1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失?？梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。

　　2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，痛點在傷處，繼續(xù)運動時疼痛加重，經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進行治療。

　　肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。

　　消除肌肉酸痛的方法

　　無可厚非，適當?shù)男菹⑹呛唵斡行У姆椒ā?/p>

　　溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

　　合理營養(yǎng)：運動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

　　口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　肌肉酸痛練習瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的后果。

　　在運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種

　　1.急性肌肉酸痛

　　2.延遲性肌肉酸痛

　　急性肌肉酸痛是在運動后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。

　　另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

　　這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。

　　不當瑜伽練習后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。

　　產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。

　　肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。

　　有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?/p>

　　劇烈運動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。