瑜伽是講究?jī)?nèi)在修行的一種健身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程中也經(jīng)常會(huì)被我們的瑜伽教練灌輸一些對(duì)瑜伽呼吸的知識(shí)點(diǎn)，但是，誠(chéng)然，我們的日常練習(xí)中對(duì)于瑜伽的呼吸練習(xí)還是有些欠缺的，或者說并沒有能夠完全達(dá)到我們的瑜伽呼吸目的。

　　今天，我們就給大家補(bǔ)充一下瑜伽呼吸方面的知識(shí)，從我們的十種瑜伽方法開始。

　　第一種呼吸法

　　(1) 仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地。

　　(2) 膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動(dòng)作。

　　(3) 用我們的鼻子呼氣，雙手盡量伸直，緩緩地升到頭頂。

　　(4) 鼻子吐氣，雙手放下

　　(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強(qiáng)化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對(duì)感冒的抵抗力，另外，對(duì)手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有效。

　　第二種呼吸法　　

　　(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎。

　　(2) 雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。

　　(3)用我們的鼻子緩緩地吸口氣。

　　(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣。

　　(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對(duì)肺病亦有效，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。

　　第三種呼吸法

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2) 雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時(shí)背脊請(qǐng)務(wù)必保持伸直。

　　(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供給，也能增加體力，同時(shí)可治咳嗽、感冒、對(duì)氣喘、鼻塞亦有效果。

　　第四種呼吸法

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背后縮

　　(3) 鼻子慢慢吐氣，身體恢復(fù)原狀。

　　(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進(jìn)消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可強(qiáng)化生殖器官，控制性欲。

　　第五種呼吸法

　　(1) 仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。

　　(2) 鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，效果：強(qiáng)化意志、精神。

　　第六種呼吸法

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2) 雙手放在膝上，鼻子吸氣，然后從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細(xì)菌，此外對(duì)于臉部神經(jīng)麻痹亦有效果。

　　第七種呼吸法

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2) 右手無名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔慢慢深呼吸

　　(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐氣。

　　(4) 從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對(duì)鼻炎有效果，也可預(yù)防咳嗽、感冒。

　　第八種呼吸法

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2) 卷舌，從隙縫吸氣。

　　(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣。

　　(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，對(duì)皮膚病有效果，此外，對(duì)膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進(jìn)消化，消除胃酸過多，對(duì)貧血也有效。

　　第九種呼吸法

　　(1) 打蓮花坐或正坐

　　(2) 頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房并挺胸，兩腋夾緊。

　　(3) 同樣，吐氣而收回雙手。

　　(2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強(qiáng)化心臟、肺或胸部軟骨。

　　第十種呼吸法

　　(1) 雙腳打開同肓寬。

　　(2) 鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時(shí)稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預(yù)防支氣管炎，對(duì)初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有效果。