我們的瑜伽種類非常多，比如說(shuō)我們的哈達(dá)瑜伽、流瑜伽和熱瑜伽還有力量瑜伽和冥想瑜伽等等，我們的熱瑜伽是其中比較受歡迎的一種，也被成為BIKRAM瑜伽，練習(xí)BIKRAM瑜伽可以幫助我們放松情緒，強(qiáng)化身體等等。

　　今天，我們就以初學(xué)者的身份來(lái)重新認(rèn)識(shí)一下我們的BIKRAM瑜伽。

　　BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別

　　場(chǎng)地有別

　　高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度，通常在38到40℃左右。

　　目的不同

　　進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。

　　不同與我們的普通瑜伽，我們的高溫瑜珈的動(dòng)作是固定的。

　　高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。

　　需要注意的人群

　　體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息。

　　更加需要呼吸來(lái)配合

　　高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初學(xué)者要和老師溝通

　　我們的初學(xué)者在開始之前，要主動(dòng)和我們的教練坦白我們的身體情況。

　　會(huì)大量排汗

　　在練習(xí)高溫瑜伽過(guò)程中，會(huì)大量出汗，所以要適量補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)多;練習(xí)前一小時(shí)可適當(dāng)喝水，課程結(jié)束后，再大量補(bǔ)充水分。

　　練習(xí)者注意

　　對(duì)熱度過(guò)敏者慎

　　對(duì)熱度過(guò)敏的人會(huì)覺(jué)得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒服，初次鍛煉時(shí)好遵循醫(yī)生建議。

　　只和自己比

　　每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同，所以不要和別人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進(jìn)步，彎得更好時(shí)，就值得為自己喝采，因?yàn)槟阋呀?jīng)愈來(lái)愈接近健康的狀態(tài)了。

　　不過(guò)分追求完美

　　瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時(shí)不必過(guò)分追求動(dòng)作的完美，因?yàn)檫@樣很容易造成拉傷，其實(shí)學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。

　　要持之以恒

　　任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)和顯著。

　　物品準(zhǔn)備

　　選擇淺色及合身的運(yùn)動(dòng)服，如短褲、游泳服、運(yùn)動(dòng)bra。避免穿著毛衣、長(zhǎng)褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時(shí)保持愉快心情及積極的態(tài)度。

　　身體準(zhǔn)備

　　早上開始喝大量新鮮開水，確保身體有充足水分;上課時(shí)保持空腹，好能在餐后2 、3 小時(shí)上課;課后，約半小時(shí)后再進(jìn)食。

　　課后備忘

　　讓身體慢慢降溫，喝大量開水。