我們每個人的體型受到許多先天性遺傳和后天性生活習(xí)慣的影響有很大的區(qū)別，所以傳說中的九頭身的比例和纖細(xì)的四肢就是我們眾多愛美女性的畢生的追求，健身是我們重塑身材體型的一個不錯的方法，而我們健身的方法又有許多，瑜伽就是其中較受歡迎的一個。

　　今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們?nèi)绾斡描べば拚覀兊捏w型，重塑我們的好身材。

　　核心提示：下面這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，幫助燃燒臀部的脂肪。

　　想瘦腿提臀的話，練習(xí)這套動作是非?？茖W(xué)的選擇。

　　預(yù)備動作

　　跪在瑜伽墊上，注意我們的膝蓋和腳背均要緊貼瑜伽墊;

　　雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，雙手與地面垂直以掌貼地。

　　Step1

　　腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。

　　Step2

　　腳掌貼地，膝蓋離地并雙腿站直;

　　讓我們的腳和手臂與地面之間呈半直角。

　　Step3

　　上半身維持不變，右腳尖撐地2秒后放下，換左腳尖踮地2秒后放下，如此左右腳交替約10次。

　　Step4

　　雙掌貼地，手臂垂直于地面;

　　將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒后換左腳，交替約10次。

　　Step5

　　做完后，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線;

　　頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。

　　溫馨提示

　　早起喝溫開水助消腫。

　　早起時先喝1杯500C.C.溫開水，這動作不只可幫助排便，也可消除臉部水腫。