我們都知道，瑜伽呼吸和正常呼吸還是有一些差別的。瑜伽呼吸分為很多種，有腹式呼吸，胸式呼吸和我們的肩式呼吸，這三種瑜伽呼吸法各有各的特色，適合不同人的不同需求，把我們的瑜伽呼吸法帶入生活中去的也大有人在，這樣是非常好的習慣。

　　我們今天就和大家一起來學習一下完全呼吸，完全呼吸就是把上文我們提到的三種呼吸法結合起來的一種新的呼吸法。

　　完全瑜伽呼吸法包括呼氣，吸氣和屏息三個步驟。

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　吸氣

　　選擇讓我們進入止息時刻，把我們的腹腔和型腔同時凹陷即呼吸暫停2到3秒。

　　之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

　　屏息

　　剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂。

　　這時說明你的身體正在進行良好的調整中，身體里的糟粕和壞東西也正在被我們慢慢地排出體外。

　　練習方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。

　　呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內收縮。

　　胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　此時身體的其他部位是放松的。

　　呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內向下收縮。

　　后盡量向內收縮腹 部，使肺部的空氣排空。

　　整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。