瑜伽是一項十分有趣的健身運動項目，練習(xí)瑜伽可以讓我們受益匪淺，尤其對于我們現(xiàn)在很多的辦公室白領(lǐng)來說，練習(xí)瑜伽更是一種可以讓我們放松心情，鍛煉身體的好辦法，在周末約上幾個好友我們一起去練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種風尚。

　　今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾招特別食用的瑜伽練習(xí)法!只要長期練習(xí)就會對我們的身體很有好處!

　　活動下半身

　　動作：利用軟墊挺起臀部

　　仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。

　　讓我們的肩膀和手臂貼近地面的話，我們的胸部就可以得到很好擴張。

　　這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。

　　擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經(jīng)疼痛

　　動作：握拳在鼠蹊部上

　　雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

　　通過擠壓和放松，促進血液流動。

　　繼續(xù)保持我們的雙手在鼠蹊部，呈坐姿。

　　上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。

　　利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

　　扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘

　　動作：蹺腿坐下，合實雙掌

　　坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。

　　大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動腸道

　　上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。

　　保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫

　　動作1：提起一只腳

　　坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。

　　動作2：上半身向前傾，拉伸臀部

　　挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。

　　一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。

　　同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　要點

　　同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象。

　　在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。

　　因為從腳踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。