我們很多的朋友一旦得到一個減肥方法，就像是得到一本絕世武功秘籍一樣，那般的狂喜，那般的激動，那般的迫不及待。這是不理智的，這樣做不僅不會為我們的減肥運動提高效率還會嚴重影響我們的減肥效果。

　　正確的減肥方法是要求我們進行相應(yīng)的熱身準備的，下面小編就給大家介紹一個瑜伽熱身練習(xí)法!

　　Cat Cow瑜伽姿勢

　　1.開始用雙手四肢直屬肩膀與臀部和膝蓋對齊。

　　2.首先，吸氣抬頭用手臂支撐的力量慢慢鼓起你后背的上部;然后，呼氣，拉動了ABS的脊柱和凹下腰部就像一個害怕貓。重復(fù)共5次。

　　3.然后，我們要盡力的保持我們的脊椎與地面相互平行。

　　側(cè)身彎腰看你的屁股，然后換另一側(cè)。重復(fù)共5次。

　　4.將右手臂朝上伸感覺可以觸碰到天花板，吸氣帶動扭曲脊椎。

　　呼氣，并通過你的肋骨旋轉(zhuǎn)，帶動你的手臂向左。重復(fù)共五個代表，然后換另一側(cè)。

　　這個動作主要是活動我們的脊椎。

　　升溫你的背部，并喚醒你的核心肌肉。

　　Bird Dog瑜伽姿勢

　　1.開始用你的雙手四肢著地，手臂垂直伏地，膝蓋與臀部在一條直線上。

　　2.用力控制住你的腹部和脊椎，保持你的軀干穩(wěn)定的，將右臂向前、左腿向后抬起。

　　左腳后跟向回收，盡量將腿向后伸，腿抬起是能夠感受到大腿肌肉和屁股的緊致感。

　　3.彎曲你的胳膊和腿，收回到身體下方，右手肘觸摸到你的左膝。

　　這樣就完成了一個代表。完成10后，換另一側(cè)。

　　弓步拉伸動作

　　1.雙手自然垂落在身體兩側(cè)，左腿向前邁一步與你的右腿成弓步。

　　抬起右臂帶動身體向左側(cè)進行拉伸。

　　2.從左腳后跟開始慢慢收回左腿，恢復(fù)到站立姿勢，右手臂也慢慢放下，換另一側(cè)。

　　plank+側(cè)步

　　1.以肘部著地做平板支撐。

　　2.在保持你的骨盆穩(wěn)定的情況下，將左腿向左側(cè)伸出去，腳尖著地輕輕放下。隨后將腿收回，右腿重復(fù)同樣的動作。

　　深蹲動作

　　1.首先雙腳打開比臀部的寬度略寬站立，腳尖繃直稍向外。抬起你的手臂，直到你的上臂貼住耳朵。

　　2.保持重心在你的腳后跟上，向下深蹲。確保在下蹲過程中你的膝蓋不超過腳尖。腳后跟可以慢慢抬起，這時腹部要用力控制住平衡。

　　3.慢慢放下腳后跟，返回到站立姿勢。

　　4.重復(fù)做15次。