據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，現(xiàn)在我國(guó)很多的大大小小的企業(yè)普遍存在不同程度的加班現(xiàn)象?，F(xiàn)在辦公一族的工作時(shí)間正常是一天八小時(shí)，再加上一些加班時(shí)間，我們的健康所承受的壓力可想而知。所以說(shuō)關(guān)注每個(gè)人的健康問題是非常必要的。

　　今天我們就專門為我們的辦公一族介紹一個(gè)減壓舒緩疲倦的瑜伽練習(xí)法。

　　第一步

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　坐姿，挺直我們的上身。

　　雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步

　　雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個(gè)腳。

　　第七步

　　坐姿，讓我們的左腳自然垂下。

　　右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。

　　第八步

　　左腳保持，右腳慢慢往上水平抬直，右腳要與地面保持水平，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒后交換另外一只腳。

　　第九步

　　坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。

　　第十步

　　坐在椅子上雙腳并攏，雙手放在兩側(cè)，手掌撐住座位墊，保持2秒后，手掌往前。

　　第十一步

　　坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。

　　第十二步

　　雙手握拳后拳心相對(duì)捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來(lái)全身都得到了一個(gè)簡(jiǎn)單的放松。