我們現(xiàn)在有很多的辦公白領(lǐng)，周末都會選擇去做一次瑜伽來緩解壓力，疏通我們的筋骨。這是非常耗電習(xí)慣，我們的瑜伽就是這許許多多健身運動中非常受追捧的項目，無論是什么樣的年齡層，都可以通過我們的瑜伽練習(xí)都到一定的鍛煉。

　　今天我們小編就接著為大家介紹一族瑜伽動作，堅持練習(xí)可以有效的緩解疲勞還可以瘦身減肥哦!

　　動作一：鱷魚姿勢

　　1.趴在地上，兩腿以兩倍肩寬的寬度展開，兩個手交叉放于腦后，額頭和手肘觸地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推進(jìn)(伸得更遠(yuǎn))。

　　2.吸氣的時候，左后手肘和左邊的胸部從地面抬起，呼氣的時候，左后手肘和左邊的胸部往左后方扭轉(zhuǎn)。視線要看著左手手肘。

　　讓我們保持這個動作，深呼吸三到四次。

　　吸氣的同時，左手肘再次向天花板抬起，呼氣的同時，恢復(fù)趴著的鱷魚姿勢。再開始反面的動作，后趴在地上稍作休息。

　　兩點好處

　　(1) 要正確地扭轉(zhuǎn)脊椎才能使得背部肌肉放松，達(dá)到消除疲勞恢復(fù)活力的效果。

　　(2) 具有糾正佝僂姿勢的效果。

　　三個注意點

　　(1)請注意，我們的上身向后轉(zhuǎn)時，繼續(xù)保持我們的腿不動。

　　(2) 維持盆骨與地板垂直。

　　(3) 患有腰間盤突出的人不要進(jìn)行太大幅度扭轉(zhuǎn)。

　　動作二：靈活的姿勢

　　1.兩腿舒服地展開，趴在地上，兩手抓住彎曲抬起的膝蓋，而又觸地，進(jìn)行短暫的呼吸。

　　2.吸氣的同時，手腳同時向著天花板方向舉起，維持這個狀態(tài)進(jìn)行3-4次深呼吸。

　　呼氣的同時，慢慢地把手和腳放置地面，反復(fù)這個動作3-4次之后，兩個手和兩條腿放置地面，恢復(fù)趴的姿勢，頭往側(cè)面轉(zhuǎn)過來，耳朵貼地作暫時休息。

　　兩點好處

　　(1) 糾正佝僂的姿勢。

　　刺激腹部，加強(qiáng)消化能力。

　　(2) 強(qiáng)化背、腰、屁股、等身體背后的肌肉。

　　三個注意點

　　(1) 在腰痛的狀態(tài)下不要勉強(qiáng)地做動作。

　　(2) 提起的兩條腿的高度保持一致。

　　(3) 在雙腿提起的時候，不要把膝蓋之間的空隙擴(kuò)得太大。