三式瑜伽動作告別肩頸疼痛

　　動作分解

　　1.仰臥，屈膝，將腳后跟收回緊貼大腿背后。

　　雙手放在頭部兩邊，掌心貼地，指尖指向腳的方向。

　　2.深吸一口氣，弓背。

　　將髖部與腹部向上升起，讓頭部向地板自然放松下來，同時雙手、雙腿均用力向下按，停留并自然呼吸。

　　3.呼氣，彎曲雙肘，把頭慢慢放到地面上，接著把背部滑回地面上，放松身體成仰臥式。

　　作用

　　輪式可增強背部肌肉群，放松肩關節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌，使腿部血液循環(huán)得到增強，放松工作了一天腿部的腫脹與勞累。

　　1.輕輕地俯臥在瑜伽墊上，深吸氣。

　　把頭慢慢抬起，把脊椎一節(jié)一節(jié)向前提起。

　　到上半身無法再抬起的時候，將雙手放到肩下，通過臂力，將上身全部抬起。

　　2.呼氣，慢慢把脊椎一節(jié)一節(jié)放下。

　　讓上身全部放平。在練習過程中始終要將頭部向后翹。

　　作用

　　治療背痛和輕微的脊柱損傷，消除背部、頸部區(qū)域的僵硬不靈活和緊張。

　　恢復錯位的脊椎骨盤，增強消化能力，消除便秘。

　　1.平躺在長凳子或床上。

　　肩部以上的頸部不要支撐，下巴收回，頸部一直保持中立位。

　　作用

　　治療頸椎疼痛和鍛煉頸部肌肉。

　　2.坐直，拿一條毛巾放在后腦勺。

　　雙手拉著毛巾的兩頭，保持頸部與頭部的中立位，手稍微向前用力，頭稍微往后用力，加強頸部肌肉鍛煉。

　　作用

　　使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松。