我們都希望可以有一雙修長的美腿可以為我們增添幾分美麗，這樣我們就可以不糾結(jié)的喜歡夏天的超短褲，喜歡秋天的，喜歡冬天的，喜歡一年四季的各種可以用來?？岬难澚?，這樣的美好愿望其實(shí)也不難實(shí)現(xiàn)。

　　今天小編就給大家介紹幾組元敬愛動作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造出美腿哦!

　　動作1

　　坐好，雙腿伸直，雙腳并攏。

　　腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。

　　動作2

　　屈右膝，把它往回拉，同時(shí)吸氣。

　　讓右腳跟貼近會陰處，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時(shí)高舉雙手臂過頭，垂直干地面，掌心向前。

　　動作3

　　呼氣，身體前傾。

　　身軀壓在左腿上面;雙手下壓，手掌放在地上;保持10-30秒鐘，自然呼吸;吸氣時(shí)直起上身，此為單腿背部伸展式。

　　動作4

　　彎曲我們的雙腿，保持腳掌相對。

　　雙手握住腳尖，雙膝下壓，吸氣。

　　動作5

　　呼氣，以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開，將膝蓋壓向地面;此為束角式。

　　反復(fù)練習(xí)3一5次。

　　動作6

　　吸氣，直起上身，雙手放在體側(cè)，伸直雙腿，腳尖并攏繃緊。

　　動作7

　　調(diào)勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。

　　按順、逆時(shí)針方向多次練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　剛開始練習(xí)時(shí)不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎，這樣能取得好效果，但不要勉強(qiáng)去做，要自然呼吸，順勢而為。