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  瑜伽體式的練習(xí)過程中有很多的動作可以幫助我們非常有效的達到瘦身的目的,甚至是一些特別簡單的以至于時常被我們忽略的動作,認真的練習(xí)下來也會帶給我們一些美麗的變化,當然也少不了瑜伽球的利用,好好的利用我們的瑜伽球你也會受益匪淺。

  今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下快速減肥的幾組瑜伽動作。

  絕對不可輕視的瑜伽瘦身動作

  1、平板支撐

  鍛煉腰、背、腹、臀、腿堅持1分鐘。

  2、蹲起

  鍛煉肩、腰、背,加快臀和大腿脂肪代謝。

  這個動作我們要保持一分鐘的時間。

  3、俯身支撐膝腿

  鍛煉胸、肩、腹和臀,也要堅持一分鐘。

  俯臥,兩手分開支撐地面,前腳掌著地,然后兩腳交替屈膝向同側(cè)手臂。

  注意保持身體穩(wěn)定,膝蓋盡量向肘方向靠攏。

  4、元寶收腹

  堅持一分鐘,消除腹部贅肉。

  仰臥,兩手扶著耳朵。

  將兩腿彎曲抬起,盡可能的讓兩腿觸碰額頭??梢詭椭崭垢辜 ?/p>

  巧用健身球也可以讓我們快速有效的瘦身

  1、首先我們先準備一個充好氣得瑜伽球。

  然后將身體側(cè)躺在地面上,用你的雙腳夾住球,雙手支撐在地面上,讓你的身體保持平衡,雙腳夾住球來回的晃動。

  2、仰臥著將你的雙腳放在健身球上,上半身報紙=直立,雙手伸向前方,保持伸直。

  注意這個時候腿部不要彎曲,保持你的手指盡可能的接近你的腳尖。

  3、借助你的腰部和臀部躺在健身球上,雙手要保持支撐與地面,左腳伸直右腳保持彎曲,來回換你的雙腳,進行5-10次。

  4、我們仰臥在墊子上,將雙手環(huán)抱頭部。

  左邊的腳要保持伸直,讓你的右腳彎曲夾緊球,當你的右腳彎曲的時候,要讓你的雙手抱住頭部靠向右邊,這樣重復(fù)進行。

  5、你的手肘支撐在球上,身體的重心都拖放在球體上面。

  然后你的右腿的膝蓋要頂住球體,左腳部呈現(xiàn)伸直的狀態(tài),讓腳面和背部在一條直線上面。

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