臀部是我們女性身體部位中一個(gè)十分重要的部位，也是一個(gè)成就性感的重要部位。我們有不少的名?；蛘呤寝k公室一族都會(huì)對(duì)我們的臀部有著特別高的要求，都會(huì)選擇適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)塑造我們的臀部線(xiàn)條，尤其是一些臀部滿(mǎn)是贅肉的朋友們。

　　今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們達(dá)到瘦臀提臀的效果。

　　1.脂肪是身體儲(chǔ)存能量和調(diào)節(jié)體溫的組織。

　　2.適當(dāng)?shù)臏p少脂肪，讓身體維持在儲(chǔ)能量較低的狀態(tài)就是減肥的效果了。

　　3.你需要知道的一點(diǎn)是，只有提高我們的代謝速度，就可以快速的減肥。

　　然而，這并不需要高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，哪怕是較少的次數(shù)也可以高效的燃燒脂肪，進(jìn)而提升蛋白質(zhì)比例，塑造性感身姿。

　　動(dòng)作步驟

　　動(dòng)作1

　　仰臥，雙腿向上直立伸直，右腿靠在左腿之上。兩手平放在地面。

　　動(dòng)作2

　　抬升臀部離開(kāi)地面，依靠腹部和背部力量支撐下半身。

　　動(dòng)作3

　　降低我們的臀部高度并和右手向靠近。

　　動(dòng)作4

　　再次抬升臀部，將臀部想左手靠近并下降。

　　2-4動(dòng)作重復(fù)5次。

　　配以合理的飲食

　　為了能夠快速瘦臀，一定要在飲食上多下功夫，這樣才能讓你的身材更加的標(biāo)準(zhǔn)。

　　補(bǔ)充鉀

　　經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充鉀元素同樣也能達(dá)到預(yù)防臀部下垂的效果，足夠的鉀能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，幫助排泄毒素與廢物。

　　如果鉀攝取量不足的話(huà)，就會(huì)讓細(xì)胞代謝便會(huì)產(chǎn)生障礙，再加上地心引力的影響，囤積的水分和廢物很容易堆積在下半身累積，終導(dǎo)致臀部以及雙腿臃腫。

　　多吃豆腐

　　可以說(shuō)豆腐是預(yù)防吞不下垂的首要功臣，而且豆腐的烹制方法也有很多，比如涼拌、紅燒、燉煮等。隨著不斷的創(chuàng)新，豆腐的品種也層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干之外，還有現(xiàn)在新的豆腐冰淇淋也非常適大眾食用，還有就是用豆腐做成的奶酪蛋糕，也可以放心食用。

　　控制欲飲食

　　首先要注意的便是控制對(duì)脂肪類(lèi)食物的攝入量，過(guò)量的攝入一些奶油或乳酪類(lèi)食物，會(huì)使人的血液傾向酸性，除了會(huì)讓人倍感疲勞之外，而且還會(huì)使脂肪囤積于下半身，從而導(dǎo)致臀部下垂和松弛。