在這個小鮮肉和偽男并存的年代，想找到一個真漢子真的是有點(diǎn)難，這也不能完全怪罪到我們的偉大男性身上，因?yàn)檫@畢竟是一個時代的風(fēng)尚所向。話說回來，現(xiàn)代社會生活壓力大，我們的男性朋友肩負(fù)的重?fù)?dān)也越來越沉，放松和健身對他們來說真的很必要。

　　今天，小編就和大家分享一套瑜伽動作，希望我們的偉大男性朋友抽時間練習(xí)一下，可以有效的我們的增強(qiáng)男性魅力哦。

　　上胸肌與腹部 核心訓(xùn)練

　　Step1

　　準(zhǔn)備2個1.5~2公升裝滿水的寶特瓶。雙腳張開平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎，腳跟著地，以腹部力量挺起上半身，手持寶特瓶前臂向上舉起，手肘呈90度。

　　Step2

　　上半身維持挺起不動。

　　雙手將寶特瓶往天花板方向舉高過頭頂，手臂盡量向上伸直，訓(xùn)練上胸肌與腹部的肌耐力，Step 1、2為一組，共做10至12組。

　　三頭肌 簡易鍛煉

　　做法：首先，讓我們的雙腳分開站立保持與肩齊寬。

　　雙手各持1個寶特瓶，放腰部兩側(cè)的位置。

　　將手臂往兩側(cè)展開，約與肩同高，手肘約呈90度，手臂慢慢放回腰部兩側(cè)為一組，共做12組。

　　核心 重點(diǎn)訓(xùn)練

　　Step1

　　平躺瑜伽墊上，雙膝微彎，雙腳微張，腳掌平踩，雙手抓寶特瓶向上伸直，頭頸離地。

　　Step2

　　放松，保持我們的手和下身不動。

　　以腹部力量挺起上半身，上半身與下半身呈90度，停留5至10秒，Step1、2為一組，共做12組。

　　肱三頭 肌強(qiáng)化訓(xùn)練

　　Step1

　　雙腳與肩同寬站在瑜伽墊上，上半身下彎，雙手握拳撐在地面，腳跟離地，上下身呈90度，肩膀挺直，背部呈一直線。

　　Step2

　　將雙臂向下彎曲，停留3至5秒再回復(fù)至Step1為1組，共做10組，可以強(qiáng)化訓(xùn)練肩膀的肱三頭肌。

　　伸展與放松

　　適用于運(yùn)動前后，可伸展肢體或放松肌肉，將滾筒放在地面。

　　把需伸展或放松的部位如大腿、小腿或臀部等。

　　輕放在運(yùn)動滾筒上方，利用身體重量，前后左右隨意滾動滾筒，以達(dá)到伸展與放松的效果。