脊椎瑜伽 四組動作養(yǎng)護我們的脊柱
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:55長期坐在電腦桌前的辦公一族經(jīng)常會有這樣的煩惱:我們的肩頸時不時的就會感到十分酸痛,這樣不僅嚴重影響到了我們的動作效率還對我們的健康構(gòu)成了很大的威脅,所以,這些看似很小的毛病其實并不能小看它。
今天,我們就給大家介紹幾組瑜伽動作,堅持練習就會對我們的脊椎有很多的幫助,大家快來學習吧!
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱,為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。
如果保持這種正常的S形彎曲,沖擊被分散,脊柱就沒有負擔,脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮,身體健康,體態(tài)優(yōu)美。
S形身材也會歪斜
久坐很容易會引起我們的肌肉萎縮,要加強鍛煉才行。
長此以往如果導致正常的S形發(fā)生歪斜,腰部也會因此歪斜。
你就會覺得腰酸背痛啦、嚴重時還可能發(fā)生腰椎強直。
S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動肌肉,完美體態(tài)。
堅持練習以下的瑜伽動作就可以輕松享受性感的腰和背。
推薦姿勢1
蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。
自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。
已經(jīng)十分嚴重的朋友請到醫(yī)院及機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推薦姿勢2
蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推薦姿勢3
輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子。
調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復原來動作。重復做4次。
推薦姿勢4
頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣。
手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。
保持姿勢10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復動作3遍。
生活中的注意事項
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體。
2、改掉蹺二郎腿的習慣。
3、補充鈣和蛋白質(zhì),經(jīng)常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖。
5、換一張軟硬適中的床。