對于我們的很大一部分的辦公白領而言，去健身房鍛煉身體幾乎是不太可能的事情，因為我們的時間真的是很緊缺，也別追問我時間都去哪兒了，因為我也不知道但是天天就是沒有時間。說到鍛煉身體其實我們也想。

　　苦于沒時間?今天小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，只需要大家上班前的幾分鐘和下班后的幾分鐘，快來學起吧!

　　適合上班時練習的瑜伽動作

　　動作1

　　端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手置于膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭后仰，充分活動頸部。

　　動作2

　　端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部兩側高舉，腰部活動，上身隨之向身體兩側搖擺。

　　動作3

　　做在凳子上，保持雙腳緊并。

　　屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側轉。

　　適合下班時間的瑜伽

　　動作1

　　快步走?？觳阶呙啃r可消耗能量300千卡。

　　大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個站下車，走路回家。

　　動作2

　　放松身體，準備打坐。

　　盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　動作3

　　貓式瑜伽。

　　雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。

　　動作4

　　跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

　　下巴貼地，身體向前移動，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　動作5

　　俯臥，雙手側平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側，置于左膝蓋上?；謴?，換腿，重復。

　　現(xiàn)在閉上眼睛1分鐘，站立起來走動一下，是不是覺得神清氣爽呢?