秋高氣爽，卻也掩飾不了惱人的干燥。干燥的秋季是肺炎的多發(fā)季節(jié)，這個(gè)時(shí)候除了要多喝水，多吃水果和蔬菜外，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩遣豢扇鄙俚?，因?yàn)楫?dāng)鍛煉的時(shí)候我們的身體就會(huì)十分的放松這樣很有利于呼吸道的順暢流通，從而保護(hù)我們的肺部健康。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，可以有效的幫助我們緩解肺部壓力，大家不妨學(xué)習(xí)下。

　　動(dòng)作一：頂峰式

　　體式介紹

　　這個(gè)體式看起來(lái)很像個(gè)等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個(gè)部分的運(yùn)作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。

　　呼吸方法：在動(dòng)作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長(zhǎng)地呼吸。

　　1、放松全身，呈跪姿。

　　兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。

　　雙臂與大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

　　2、吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。

　　保持我們的頭部在雙臂中間。

　　雙眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長(zhǎng)地呼吸5一10次。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，注意保持深長(zhǎng)的呼吸。

　　感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅(jiān)持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。

　　此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，利己、腹瀉、懷孕者請(qǐng)不要練習(xí)此體式。

　　動(dòng)作二：眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　體式介紹

　　這個(gè)體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，形似一條正在進(jìn)攻的毒蛇。

　　呼吸方法：身體向上抬離地面時(shí)吸氣，動(dòng)作保持時(shí)，自然地呼吸。

　　1、身體平趴在地面上，下巴點(diǎn)地;雙手放在體側(cè)，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　2、雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上。

　　手指向前，指尖與肩對(duì)齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　3、長(zhǎng)呼一口氣，雙手用力撐起，同時(shí)頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢(shì)，自然地呼吸。

　　4、向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢(shì)保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來(lái)，扭頭看右側(cè)，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。