秋天是我們身體排毒的好時間，如果你想要輕盈的身姿和健康的體格，排毒是你的必經(jīng)之路。因?yàn)殡S著我們的生活水平的提高，我們每天所攝入的食物也變得便來越豐富，有些是有利的有些是無用的，萬一都在體內(nèi)積壓起來無疑隊(duì)伍面對健康會構(gòu)成很大的威脅。

　　今天，我們就給大家介紹幾組瑜伽動作，大家不妨練習(xí)一下。

　　幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　雙腳并攏，基本站立。

　　雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上。

　　盡量向上伸展我們的手臂。

　　夾緊臀部，雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)。

　　用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。

　　呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

　　船式

　　放松，盡量保持我們的身體平衡性。

　　伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。

　　如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。

　　保持5個呼吸。

　　V字式

　　從船式開始，雙臂交叉在胸前。

　　用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方。

　　然后張開雙臂。吸氣再慢慢回到船式。

　　扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側(cè)。

　　舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)，右手按在地板上，盡量靠近身體。

　　吸氣向上伸展你的脊柱，然后呼氣扭回身體。

　　彎曲右膝，扭動左側(cè)的身體。

　　臥曲式

　　平躺在地板上，向兩側(cè)伸展手臂，抬起右腿靠向左側(cè)。

　　用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身體。

　　再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。