瑜伽，很多朋友都非常喜歡的一項(xiàng)既古老又時尚的健身運(yùn)動項(xiàng)目，通過長期的瑜伽練習(xí)，我們的身體就會發(fā)生質(zhì)的飛躍，有人說，如果你18歲開始練習(xí)瑜伽的話，你的年齡就會定格在18歲，你30開始練習(xí)的話，你的年齡就會定格在30歲，就是說，你什么時候練習(xí)瑜伽你的年齡就會在哪里定格。

　　今天，小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們的減齡瑜伽!

　　熱身動作

　　1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側(cè)地面，五指并攏，手掌壓地，吐氣時，上身向前稍稍傾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開腳跟。

　　2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。

　　3、放松，讓我們的雙手輕輕地離開地面。

　　在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳時，手指交叉相扣。

　　4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進(jìn)行10次呼吸。

　　5、放開雙手，上身回到原位正座姿勢，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直。

　　注意我們的呼吸，放松全身。

　　骨盆轉(zhuǎn)動

　　活化子宮及骨盆附近的內(nèi)臟器官功能，同時鍛煉隨年紀(jì)增長而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。

　　1、坐在地上，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起。兩手握住帶子或毛巾兩端，手臂向上伸直，兩手分開略比肩寬。注意腰背要挺直。

　　2、掌心向前，右手右腳向前移動，帶動身體向前進(jìn)1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。

　　3、接著手腕向左轉(zhuǎn)動，左手左腳帶動身體向前移動1步。重復(fù)2、3的動作，向前移動20步。

　　4、兩手松開，膝蓋彎曲，雙手抱住雙腿靠向身體，閉上眼睛坐著深呼吸3次進(jìn)行休息調(diào)息。

　　腹筋鍛煉

　　腹部凸出是老化的現(xiàn)象之一，下面這個動作就來幫你鍛煉腹筋，消除上腹部的贅肉。

　　1、面朝上仰臥在地上，兩腿分開略比肩寬，膝蓋彎曲并向外打開，兩手屈肘墊在頭部下方。

　　2、吸氣，吐氣時上身做屈體向上動作，頭部、肩膀依次離地，但腰部要壓在地上，主要鍛煉上腹部。在極限處停住，雙肘夾緊頭部。

　　3、保持上身動作，兩腿并攏，雙腳離地，膝蓋靠向雙肘，保持姿勢10個呼吸。

　　4、然后回到仰臥姿勢，重復(fù)動作5回，然后，兩手掌心向上打開放在地上，眼睛閉起進(jìn)行3個呼吸休息。

　　鶴式瑜伽

　　這個動作鍛煉腳筋，同時有助于刺激循環(huán)，讓骨盆內(nèi)的血液流通更順暢，對內(nèi)臟器官尤其是子宮達(dá)到保健作用。

　　1、兩腿并攏站直，面朝正前方，雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、右腳向前跨出1步，彎曲膝蓋，上身向前傾，直到兩手掌心觸地。注意背部要保持伸直。

　　3、吸氣，收緊腹部，手肘微曲，左腳離地，左腿向上伸展，從腳尖到軀干成一直線，同時右腿膝蓋伸直。保持姿勢10個呼吸。

　　4、左腿放下回到站姿，左右各重復(fù)2次。然后做完后一次，保持站姿，閉眼進(jìn)行3次呼吸休息放松。