適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉是保護(hù)我們身體健康的一個(gè)重要手段，我們有不少經(jīng)常在辦公室里一坐就是一整天的朋友，7一定不可以放過(guò)周末這么好的鍛煉機(jī)會(huì)，沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的朋友也不用擔(dān)心不會(huì)做，我們可以選擇一些自己非常容易入手的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　在這里，小編為大家推薦的就是瑜伽練習(xí)，我們的瑜伽是一項(xiàng)受眾特別廣泛的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老少皆宜哦!

　　摩天式

　　直立，雙腳與肩同寬。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下。

　　保持上面的動(dòng)作直到軀干與瑜伽墊平行。

　　調(diào)息效果

　　上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

　　Tips

　　要求身體有一種舒展打開(kāi)的感覺(jué)，合理調(diào)節(jié)呼吸。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作……

　　調(diào)息效果

　　可以有效的促進(jìn)我們的血液內(nèi)循環(huán)，從而使得體內(nèi)的毒素得以排除。

　　Tips

　　雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開(kāi)。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　直立，雙腳分開(kāi)，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調(diào)息效果

　　在做動(dòng)作的同時(shí)，通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　Tips

　　上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　調(diào)息效果

　　適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。

　　Tips

　　手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺(jué)練習(xí)力量在上半身。