忙綠了一上午，我們的身體不免會(huì)感到一些疲倦，我們的精神也會(huì)變得不太容易集中，我們的工作效率也會(huì)隨著下降，怎么辦呢?這時(shí)候好的辦法就是適當(dāng)?shù)姆潘梢幌挛覀兊纳眢w，讓我們的身體舒展一下，做一些簡(jiǎn)單的鍛煉會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

　　小編來(lái)為大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，十分的簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以放松我們的身體，有提神的功效。

　　1、鴿子式變式

　　Step1

　　跪姿，雙腳并攏。

　　臀部坐在腳跟上，雙手置于大腿面上，手腕朝向外側(cè)，肩膀向后打開(kāi)，伸直背部，眼睛目視前方。

　　Step2

　　把我們的左腿放在后面，保持它是伸直的狀態(tài)。

　　右腿彎曲，腳跟靠近左大腿根部。

　　雙臂伸直撐在身體前方，身體微微前傾。

　　Step3

　　慢慢放低身體，雙臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部微微向上拱起。　

　　2、倒平板式

　　Step1

　　輕輕地跪下，保持我們的兩只腳并攏。

　　臀部坐在腳跟上，伸直背部。

　　雙手置于大腿根部，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　Step2

　　身體慢慢后傾，雙臂伸直。

　　手掌撐在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，肩膀向上提起。

　　Step3

　　慢慢抬起臀部離地，身體保持一條水平線，腿面撐直，放松呼吸。

　　Step4

　　頭部后仰，打開(kāi)肩膀，緩解肩頸。

　　維持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右。