需要減肥的朋友有很多，但并不是所有的人的減肥方法都長(zhǎng)期有效，都安全可靠，一些通過(guò)瀉藥或者節(jié)食等一些以傷害自己健康為代價(jià)的減肥方法我們是堅(jiān)決不提倡的，我們比較推崇的一個(gè)減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥，比如說(shuō)練習(xí)瑜伽就可以幫助我們的減肥。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨練習(xí)下，有助我們消脂哦!

　　五組動(dòng)作脂肪塑妖嬈線條

　　一、樹(shù)式

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、放松，腿部動(dòng)作保持不變。

　　雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　二、三角式

　　1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、側(cè)舉我們的手臂高過(guò)肩部。

　　吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　三、英雄式

　　1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　四、鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　五、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。