瘦腿瑜伽第一式

　　兩條腿張開(kāi)坐在地面上，兩手放在后腦勺處。

　　同時(shí)腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒。

　　重復(fù)做十個(gè)就可以了。

　　瘦腿瑜伽第二式

　　兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。

　　然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　該動(dòng)作需要反復(fù)做上10遍。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　呼氣，同時(shí)臀部抬起。

　　同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。

　　這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

　　瘦腿瑜伽第四式

　　先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直。

　　腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可。

　　每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。

　　先跪坐在地板上。

　　兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來(lái)作為輔助，雙膝不要離開(kāi)地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。