我們很多的女性朋友都喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋不僅能拉長(zhǎng)我們的身形還可以增加的我們氣場(chǎng)和氣質(zhì)，但是經(jīng)常穿高跟鞋的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的腿部肌肉不知不覺就變成一塊一塊的好不難看，怎么辦呢?小編這里給大家支個(gè)招：練習(xí)瑜伽。

　　下面就是小編要和帶分享的具體動(dòng)作分解，來學(xué)習(xí)吧!

 　　練習(xí)瑜伽招式練出纖細(xì)美腿

　　一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips：緩解穿高跟鞋引起的腳裸不適，養(yǎng)護(hù)我們的纖足。

　　二、單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　Tips：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

　　緩解因?yàn)槌４└吒鸬拇笸?ldquo;肉塊”，拉長(zhǎng)我們的腿部線條。

　　三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動(dòng)

　　Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。

　　如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線

　　四、青蛙放松式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開。

　　4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。

　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時(shí)，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注意。

　　另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會(huì)有效果。