每天清晨來一個冥想瑜伽是不錯的選擇，練習(xí)冥想瑜伽不僅可以幫助我們擁有好心情還可以幫助我們提高專注力，讓我們的清晨以一個更加積極的狀態(tài)開始，我們小編就十分喜歡每天的清晨練習(xí)一下清晨瑜伽，來提提神。

　　下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　清晨20分鐘簡易瑜伽提神醒腦

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

　　動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。

　　注意：一定將我們的手要放在膝蓋上。

　　動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。

　　適當(dāng)?shù)姆潘晌覀兊氖种笢?zhǔn)備下面的動作。

　　豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動作2：用左邊鼻子呼吸。

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。

　　用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動作3：用右邊鼻子呼吸。

　　拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

　　動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。

　　動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。

　　然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動作，共做兩次。

　　錯誤動作示范

　　僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。

　　首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。