我們的很多朋友都習(xí)慣在周末或者空閑的一點時間里來練習(xí)瑜伽動作以便放松自己，達(dá)到緩解疲勞的效果。在他們經(jīng)常練習(xí)的瑜伽動作中有幾個瑜伽動作是非常值得大家學(xué)習(xí)的，這些動作簡單而生動，今天小編就和大家來分享一下吧!

　　在大家練習(xí)之前，小編希望大家先做一個簡單的熱身，這樣我們的鍛煉的效果會更好。

　　三式瑜伽緩解壓力舒緩心情

　　貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進(jìn)行一個全面的按摩。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，吸氣。

　?、诜潘?，緩緩地吐氣。

　　并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　?、畚鼩?，并抬起頭，盆骨向前移動。

　?、芟蛏咸ь^，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　?、萃職?。

　　回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。

　　應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。動作循環(huán)練習(xí)4-6次。

　　坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。

　　它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

　　坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。

　　如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

　?、谔ь^望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

　　拉臀式

　　這一體式與海底輪有關(guān)。

　　海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā)，是基本的輪脈。

　　海底輪與全身的力量有關(guān)，它會影響我們的情緒。

　　這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量，還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。

　　①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。

　?、趯⑹址旁谂韫俏唬创笸扰c髖位的結(jié)合處，吸氣的同時拉伸脊骨。

　　③呼氣，并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏，保持向后張開，與背部平行。

　?、芫S持動作并呼吸6-10次，換邊重復(fù)相同的動作。