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  只有懂得如何放松,才能更好的去享受生活。雖然如今超快的生活節(jié)奏已經(jīng)讓我們承受了很多壓力但是,我們?nèi)匀灰萌绾稳グ才藕脤儆谧约旱纳?,今天,小編就給大家介紹幾組減壓瑜伽,當(dāng)你感到疲倦不堪的時候來做一做吧!

  這些都是非常簡單的瑜伽動作,大家可以約上好友一起練習(xí)。

  當(dāng)你累了做一下這一瑜伽動作

  簡易倒“V”字形

  具體步驟是:跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

  然后吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形,再吐氣,伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。

  請把此動作維持7秒左右,同時吸氣收腹。

  還原跪立。

  簡易樹式

  相比于前兩種,它的難度系數(shù)稍高。

  但也正因為練習(xí)這個動作時需要集中精神保持身體平衡,大腦無暇顧及其他,所以減壓放松的效果很好。

  站立姿勢,右腿上抬。

  用右腳掌抵住左腿,雙手胸前合十,然后慢慢舉過頭頂。

  這個姿勢充分放松兩髖,強健腳踝,也讓上半身得到伸展。

  除了經(jīng)典的體式練習(xí),小編還特別推薦瑜伽的冥想系列。這種冥想并不是原地靜坐,而是跟隨放松的音樂,口中念叨著不知道什么意思的梵文音節(jié),讓身體放松地手舞足蹈。

  這時你會感到大腦一片空白,有種飄飄欲仙的感覺。

有種飄飄欲仙的感覺

  靠墻倒箭式

  仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。

  小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。

  坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

  坐著輕輕伸展脊錐。

  兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

  翹首企盼

  姿勢:腹部貼地俯臥。

  雙手平放于胸膛兩側(cè),指尖朝前,腳尖回鉤踩地。

  吸氣手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后將左腳抬起離地。

  保持一會兒,兩腳交換。

  后呼氣時慢慢還原俯臥。

  功效:松弛背部、肩膀和腿部,調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán),擴張胸部,提升臀部,并且減少腰臀多余脂肪,放松心情。

  束腳式

  姿勢:坐立,保持脊背挺直。

  將雙腳相對,雙手交叉放于腳尖下方。

  隨呼氣彎曲手肘,身體向下。

兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3-5次。

  功效:舒展整個背部,骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng), 對月經(jīng)周期不規(guī)則的有改善效果,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  孔雀伸展式

  姿勢:曲膝,將右腿向后伸直,臀肌收緊,左手自然放于彎曲的膝蓋上,肩部下沉;吸氣,右臂向上高舉。

  呼氣,身體略向左轉(zhuǎn)動。

  下頷微收,感覺整個背肌在收緊。

  同時,延展整個背部。保持3次呼吸。

  功效:美化胸腰背,提升臀部曲線,減少腰部,手臂多余脂肪。

  同時改善臀部浮腫現(xiàn)象。

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