下面我們就來具體的講一講提臀瑜伽應(yīng)該怎么做。

　　瑜伽四式修煉性感電臀

　　橋式

　　1.放松，仰臥。

　　雙腳分開與肩同寬。

　　將我們的兩手置于體側(cè)。

　　2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能觸碰到腳跟。

　　3.吸氣，慢慢上提臀部。

　　收緊肛門和會(huì)陰，體會(huì)跨跟的伸展感，進(jìn)行數(shù)次深呼吸。

　　4.用我們的穩(wěn)住腰部，保持5秒左右。

　　5.呼氣，繼續(xù)講腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒。

　　然后慢慢講臀部、背部放回地面，放松身體，調(diào)息。

　　效果：能夠幫助收緊并且上提臀部，有效改善臀部贅肉多、臀部下垂等問題。

　　變式

　　1.側(cè)臥，用左臂支撐著上身，身體壓住體側(cè)外凸的部分。

　　2.雙腿平行抬離地面。

　　3.順向雙腿輪流做騎腳踏車的動(dòng)作。

　　4.換另一側(cè)進(jìn)行以上的練習(xí)，前后方向練習(xí)次數(shù)要對(duì)稱。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助燃燒臀部脂肪，并且還能夠幫助緊實(shí)大腿肌肉，有效塑造臀部、大腿線條。

　　虎式

　　1.趴著，保持手臂、大腿與地面垂直。

　　2.吸氣內(nèi)收，左膝靠近額頭。

　　左腳抬離地面，收緊腹部展背。

　　3.吸氣，慢慢將左腿伸直向上。

　　盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。

　　4.還原調(diào)息，將頭部低下放松全身。

再換邊練習(xí)。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助上提、收緊臀部，減少臀部脂肪的同時(shí)還能夠幫助燃燒后腰、大腿的脂肪。

　　蝗蟲式

　　1.仰臥調(diào)息。

　　雙手握拳。

　　雙臂貼于身體兩側(cè)。

　　2.吸氣的時(shí)候講左大腿抬離地面。

　　膝蓋伸直，收緊臀部。

　　保持自然呼吸2~3次。

　　3.呼氣。

　　慢慢講左腿放回地面。

　　調(diào)息放松后換腳繼續(xù)練習(xí)2次。

　　注意：在練習(xí)的時(shí)候也可以用臀部的力量直接將雙腿同時(shí)抬離地面，上身放松。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作在上提和收緊臀部的同時(shí)，幫助消除腰骶部的疼痛;在塑造臀部曲線的同時(shí)還能夠改善腸胃不適。