這里面一共有7組非常簡(jiǎn)單的美胸瑜伽動(dòng)作，大家可以自己在家里自學(xué)。

　　這一式瑜伽美胸效果驚人

　　1、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　站立，雙腳并攏。

　　吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

　　放松，呼吸4次。

　　吸氣，身體還原。

　　另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　2、八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　微微的屈膝，放松。

　　注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

　　3、牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　4、貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　5、蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

　　6、外側(cè)畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈。

　　重復(fù)10次。

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大。

　　動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　7、手肘提胸

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動(dòng)作10秒。

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

　　吸氣。

　　同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。

　　注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。