產(chǎn)后媽媽們都有一個(gè)特別重要的任務(wù)：瘦身。是的減肥瘦身是很多產(chǎn)后媽媽們的心頭大事，這樣才能瘦出曼妙的身材呢》我們建議媽媽們結(jié)合飲食和鍛煉一起來(lái)，這樣子的效果會(huì)更好，今天，小編就給大家介紹幾組產(chǎn)后瑜伽和產(chǎn)后瘦身飲食，大家來(lái)試一下吧!

　　首先，讓我們從產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作開始做起。

　　產(chǎn)后快速瘦身就做瑜伽這一式

　　產(chǎn)后瑜伽

　　1、梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。

　　該動(dòng)作維持14秒左右，保持呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　站姿。

　　呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　將我們的右邊的腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

　　左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。

　　眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　向前傾。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　產(chǎn)后飲食

　　1、海帶

　　熟悉韓國(guó)飲食文化的人都知道，韓國(guó)人生日的時(shí)候必吃海帶湯，以此來(lái)感激母親的養(yǎng)育之恩，那是因?yàn)楫a(chǎn)婦食用海帶有催乳作用，經(jīng)常吃海帶，可以保證乳液的新鮮和營(yíng)養(yǎng)，有助于孩子成長(zhǎng)。

　　不僅如此，海帶還有強(qiáng)大的排毒功效，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)自然就有消脂作用，其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

　　2、木耳

　　木耳可謂是腸胃的清道夫，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。

　　還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。木耳可以幫助產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物，從而達(dá)到瘦肚子的作用。

　　3、酸奶

　　酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。

　　乳酸菌有助清腸，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小了。

　　4、魔芋

　　魔芋富含膳食纖維，瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能促進(jìn)脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解和排泄脂肪，所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。