今天我們想給大家解決一個一種令你頭疼的問題：怎么瘦大腿。我們大家都知道瘦腿瑜伽是一個非常不錯的瘦腿方法，很多的減肥朋友，不管男女老少都非常的喜歡通過練習(xí)瑜伽來達到瘦腿的目的，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組快速瘦腿的瑜伽動作。

　　讓我們從三角轉(zhuǎn)動式開始學(xué)習(xí)。

　　瑜伽這一式教你如何瘦腿快

　　瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。

　　右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。

　　然后換方向進行。

　　瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式

　　1.跪下。

　　后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。

　　保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方。

　　兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)。

　　右手掌進一步伸向背后。

　　吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。

　　呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。

　　換另一側(cè)。

　　瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿

　　1.坐姿。

　　左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方。

　　右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上。

　　背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低。

　　頭部抬起，眼睛目視前方。

　　瘦腿的瑜伽動作：魚式

　　1.平躺。

　　雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部。

　　把身體軀干抬離地面。

　　胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。