我們很多的女性朋友一到特殊時(shí)期就變得特別安靜，十分運(yùn)動(dòng)都不做，當(dāng)然，這并不是因?yàn)橥祽卸且驗(yàn)樯眢w不太舒適的緣故，而其實(shí)，越是這樣的你情況，我們更需要做上一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉一下，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的選擇要留心，我們建議大家做經(jīng)期瑜伽來(lái)鍛煉一下。

　　到底我們應(yīng)該怎么做呢?讓我們從坐角式開(kāi)始吧!

　　女人經(jīng)期做這瑜伽動(dòng)作更美

　　1、坐角式

　　尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

　　閉上眼睛，關(guān)注呼吸。

　　2、束角式

　　讓我們的尾骨貼近墻壁，身體挺直，保持6分鐘左右。

　　3、仰臥英雄式

　　背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

　　4、仰臥束角式

　　用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　5、頭至膝蓋式

　　用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

　　6、單腿跪伸展式

　　盡量讓我們的椅子和頭部接近，保持5分鐘左右。

　　7、半蓮花坐單腿背部伸展式

　　左右各2~3分鐘。

　　8、坐角式前曲

　　身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。

　　9、坐角式側(cè)彎

　　用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

　　10、雙腿背部伸展式

　　用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

　　11、調(diào)息

　　平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。

　　月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么

　　1、月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，好不要練習(xí)。

　　所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會(huì)因?yàn)樯韱?wèn)題，給身體帶來(lái)不適。

　　經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。

　　2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。

　　做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。

　　4、過(guò)于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、有難度的姿勢(shì)等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。