我們很多的朋友在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都很困惑，很多的減肥運(yùn)動(dòng)都非常的復(fù)雜，對(duì)于我們這些毫無(wú)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的朋友而言，運(yùn)動(dòng)減肥真的要命!怎么辦呢?大家先不要著急，我們給大家介紹幾組非常簡(jiǎn)單有趣的瑜伽動(dòng)作，同樣可以達(dá)到減肥的效果，做起來(lái)也不會(huì)太累，大家不妨來(lái)練習(xí)一下。

　　下面，我們就從瘦大腿的瑜伽動(dòng)作開始學(xué)起吧!

　　快速瘦大腿狠做這式瑜伽

　　瑜伽瘦腿分解練習(xí)

　　1.如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上，右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也會(huì)變粗。

　　因此，改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。

　　2.坐姿，雙腿拉直。注意：腿部不觸碰地面。

　　腳尖伸直，保持姿勢(shì)5秒鐘。

　　腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢(shì)5秒鐘。

　　3.雙腳并攏，向上起跳，跳的時(shí)候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。

　　讓我們的腿部使力向外伸展。

　　注意：當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腿并攏。

　　腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時(shí)候腳尖向下。

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。

　　4.順著大腿經(jīng)絡(luò)的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后對(duì)贅肉進(jìn)行梳理和按摩。

　　5.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

　　向前邁出一步，同時(shí)下蹲。

　　上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　6.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。

　　左右腿交替進(jìn)行。

　　7.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。

　　左右腿交替進(jìn)行各10次。

　　搭配飲食調(diào)理

　　飲食是減肥很重要的一環(huán)，減大象腿要配合專門瘦腿的食物。

　　例如木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪。

　　芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充瘦腿所需的鈣質(zhì)，其所含的鉀則能預(yù)防下半身浮腫。

　　奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過(guò)剩。

　　另外要多吃減肥粥品，下面為您介紹一些刮油清腸排毒減肥粥的做法。

　　蘋果小米粥

　　蘋果1個(gè)、小米100克、水1000ml。

　　小米沖洗2遍。蘋果去皮去核后切小丁。

　　高壓鍋中先放入水，再放入小米。然后放入蘋果丁。

　　加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

　　糙米燕麥南瓜粥

　　南瓜500克、糙米30克、燕麥片50克、白糖適量。

　　糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。南瓜去皮切塊。

　　把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過(guò)的糙米。

　　加入燕麥片。加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。

　　加蓋按下營(yíng)養(yǎng)飯-煮粥健，滴聲提示后即可開蓋，食用的時(shí)候可隨意加入白糖。