我們很多的辦公白領(lǐng)每天都需要低著頭認真的工作著，很少有抬頭的時間，長此以往，就很容易會落下嚴重的脊椎疾病，那么，我們應(yīng)該怎么辦呢?建議大家除了多做一些運動之外，還得針對我們的疾病來選擇適當?shù)倪\動，脊椎瑜伽就是一個十分不錯的選擇。

　　下面我們就帶著大家一起來做幾組脊椎瑜伽吧!

　　瑜伽這一式竟能解決脊椎問題

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。

　　2、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　3、笨拙式

　　作用：鍛煉我們的腿部肌肉，緩解腰椎不適。

　　4、鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。

　　消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：有效的增進我們的血液循環(huán)，保障我們的身體健康。

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

　　改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、戰(zhàn)士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。

　　促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　9、三角式

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。

　　這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢。

　　可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。

　　伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　11、樹式

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。

　　提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　12、趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。

　　身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　13、仰臥式

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。

　　接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

　　14、除風(fēng)式

　　作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

　　15、仰臥起坐動態(tài)伸背式

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。