別說(shuō)你不相信，我們大家一起來(lái)做一下這些瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月你就會(huì)有質(zhì)的改變。

　　做這瑜伽動(dòng)作美麗你的容顏

　　鳳凰開(kāi)屏式

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2. 吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。

　　3. 慢慢地讓我們的肩部向下，抬起我們的下巴，眼睛看著右手指。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。

　　舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　有效的鍛煉我們大腿部位和腰椎，延緩肌肉松弛的現(xiàn)象。

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。

　　重心落在左腿上。

　　2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。

　　呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　功法

　　1. 調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。

　　通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

　　門(mén)式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。

　　視線位置抬高，讓身體不往前傾。

　　剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。

　　通過(guò)視線改變側(cè)腹的拉伸方向。

　　認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。